一日三餐按时吃，是维护身体健康、维持日常状态稳定的基础，是没法被任何补养方式替代的核心健康习惯。
1. 保护肠胃消化功能。肠胃本身有自己的运作生物钟，如果长期不按时吃饭，饿的时候胃部分泌的胃酸没有食物中和，会反复刺激胃黏膜，饿狠了猛吃又会突然加重肠胃负担，久而久之慢性胃炎、消化不良这类问题很容易找上门。按时吃饭能让肠胃跟着固定节奏工作，消化、吸收、排空都规律，能z大程度减少肠胃受损的概率。
2. 稳定血糖与基础代谢。不规律吃饭很容易引发血糖大幅波动，要么饿到低血糖出现头晕、心慌、出虚汗的情况，要么饿太久后暴饮暴食，让胰岛素大量工作，把多余的热量转化成脂肪储存起来。长期下来不仅容易发胖，还会增加代谢紊乱的风险。按时吃饭能让血糖持续保持平稳，给身体持续供能，基础代谢也能维持在正常水平，不会因为长期空腹让身体主动降低代谢消耗。
3. 保障大脑和情绪稳定。大脑运转几乎完全依赖葡萄糖供能，不按时吃饭血糖供给不足，大脑就会“缺电”，很容易出现注意力不集中、反应变慢、烦躁易怒的情况，不管是上班工作还是上学学习，效率都会掉一大截。长期规律三餐，能给大脑持续稳定供能，不仅一整天精气神充足，情绪也会更平和，很少会没来由的情绪低落或者暴躁。