当胃不舒服时，推荐选择一些温和、易消化、营养丰富的食物。以下是一些菜谱建议：
1. 山药粥：山药含有多糖、蛋白质类物质，具有保护胃部和促进消化吸收的作用。将山药与大米一同煮粥，既营养丰富，又有助于缓解胃部不适。
2. 小馄饨：小馄饨主要由面粉和肉类制成，既能补充营养，又易于消化吸收。其馅料可以根据个人口味选择，如猪肉、鸡肉、虾仁等。
3. 面条：选择细软的面条，如龙须面或鸡蛋面，可以减轻胃肠道负担。可以搭配一些清淡的蔬菜或肉类，增加口感和营养。
4. 清炒紫甘蓝：紫甘蓝富含维生素和膳食纤维，有助于促进胃肠道蠕动。清炒时可以加入少量醋和糖调味，使口感更加清爽。
5. 红薯炖牛肉：红薯富含膳食纤维和多种微量元素，牛肉则富含蛋白质和铁元素。这道菜既营养丰富，又有助于增强体力。但注意牛肉要炖煮至软烂，以减轻胃部负担。
6. 桑葚三明治：桑葚具有健脾养胃、促进消化的作用。将桑葚罐头中的桑葚粒和汁浇在面包片上，对折后即可食用。这款三明治既美味又营养。
还可以选择其他温和、易消化的食物，如炒豆芽、炒青菜等。注意避免食用辛辣、油腻、生冷等刺激性食物，以免加重胃部不适。如果胃部不适持续加重或出现其他症状，建议及时就医。