便秘和肠胃不好的人可以选择以下水果：
1. 西瓜：西瓜富含水分和纤维，有助于润滑肠道，促进排便。
2. 葡萄：葡萄含有大量的纤维和水分，有助于增加肠道的蠕动，缓解便秘。
3. 梨：梨含有丰富的果胶和纤维，有助于促进肠道蠕动，改善便秘症状。
4. 草莓：草莓富含纤维和水分，有助于增加排便频率，减轻便秘问题。
5. 香蕉：香蕉中含有大量的钾，有助于平衡体内的电解质，缓解肠道问题。但过多食用香蕉可能会导致便秘，建议适量食用。
6. 蓝莓：蓝莓富含纤维和抗氧化物质，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。
多喝水也是缓解便秘的重要措施，每天保持足够的水分摄入量有助于软化大便。咨询医生或营养师的建议，根据自身情况进行饮食和治疗调整。