消化不良时可以选择以下食物来帮助消化：
1. 酸奶：酸奶中含有益生菌和乳酸菌，可以帮助增加肠道有益菌群，促进消化功能。
2. 水果：蔬菜和水果富含纤维，可以增加肠道蠕动，促进消化。尤其是柚子、草莓、菠萝等含有大量酶类物质的水果，可以帮助消化食物。
3. 温热的饮料：例如姜茶、薄荷茶等可以促进胃肠蠕动，缓解消化不良。
4. 低脂肪的蛋白质来源：例如鱼、鸡胸肉、豆类等可以提供必要的蛋白质，而不加重胃肠负担。
5. 薏仁：薏仁中富含的膳食纤维可以促进胃肠蠕动，有助于消化。
6. 蜂蜜：蜂蜜具有抗菌、抗炎和保护胃黏膜的作用，可以缓解胃肠道不适。
7. 小米粥：小米中含有丰富的维生素和矿物质，可以提供营养并有助于消化。
注意：每个人的消化系统状况不同，所以在选择食物时应根据自身情况选择合适的食物，并结合医生的建议。在饮食上也应避免过度进食、暴饮暴食，保持规律的饮食习惯。