以下是一些容易消化和吸收的主食推荐：
1. 稀饭或粥：稀饭或粥是由米饭或其他谷物煮成的，含有高量的水分和糊化的淀粉，容易被消化和吸收。
2. 面条：细面条比粗面条更容易被消化和吸收。可以选择米粉、荞麦面或意大利面等。
3. 鸡蛋：鸡蛋是一种优质蛋白质和重要的营养来源，易于消化和吸收。
4. 煮熟的蔬菜：蔬菜中的纤维素可以帮助促进消化，但煮熟的蔬菜更容易被消化。
5. 煮熟的肉类：煮熟的肉类比生肉更容易被消化和吸收。可以选择瘦肉，如鸡胸肉、鱼肉或瘦牛肉。
6. 面包：面包是由谷物制成的，易于消化和吸收。可以选择全麦面包或白面包。
重要提示：每个人的消化系统和饮食需要不同，如果你有特殊的健康问题或饮食限制，请在选择主食前咨询医生或营养师的建议。