腰疼是一种常见的疼痛症状，适当的运动可以帮助缓解腰疼。以下是一些可以尝试的运动：
1. 伸展运动：腰部伸展是舒缓腰疼的有效方法。你可以尝试俯卧撑，俯卧抬腿，仰卧举腿等伸展动作。
2. 腹部训练：腹肌的强壮有助于支撑腰部，减轻腰部的压力。常见的腹部训练包括仰卧起坐，平板支撑等。
3. 温和有氧运动：适度的有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，可以增强腰部及周围肌肉的力量，减少腰疼的发生。
4. 瑜伽或普拉提：这些运动可以增加柔韧性和平衡性，同时加强腹部和腰部肌肉。
5. 拉伸运动：进行腰部和臀部的拉伸可以缓解腰疼。例如，腰椎旋转伸展，坐姿前屈等。
在进行运动时，务必注意正确的姿势和动作，避免过度用力，以免加重腰疼症状。如果腰疼持续或加重，请及时就医。