腹胀胃胀打嗝适合吃清淡温软、好消化、能理气消胀的食物，要避开高脂高糖、生冷刺激、易产气的食物，帮肠胃减轻负担缓解不适。
1. 优先选软烂好消化的主食，比如小米粥、山药粥、蒸南瓜、软面条这类，这类食物不需要肠胃花费太多力气消化，能很大程度减轻肠胃负担，而且山药、南瓜本身还有温和健脾的作用，比硬米饭、油炸主食、大量粗杂粮做成的食物更适合腹胀胃胀的时候吃。
2. 搭配清炒或蒸煮的清淡理气类蔬菜，比如清炒白萝卜、煮冬瓜、蒸胡萝卜这类，白萝卜本身就能理气通滞，帮身体排出积气缓解打嗝，冬瓜水分足好消化，也不会加重肠胃胀的感觉，要避开生的辛辣刺激蔬菜、大豆、西兰花这类容易产气的蔬菜，不然会让胀感更严重。
3. 可以少量吃点温和调肠胃的食物，比如常温的无糖原味酸奶、泡淡的陈皮水，无糖酸奶里的活性益生菌能帮调节紊乱的肠道菌群，改善肠道动力不足引发的积气，陈皮本身也有理气健脾的作用，能缓解打嗝胃胀的不适感，注意不要放太多糖，也不要碰冰的，避免刺激肠胃加重不适。