大部分饮食不当、功能性消化不良引发的腹胀气都能通过物理调理、应急用药快速缓解，若腹胀持续超过1天伴随腹痛、呕吐，要及时就医排查肠梗阻等器质性问题。
1 立刻调整姿势挤压肠道促排气。如果是坐着或躺着窝着，先起身慢走5到10分钟，轻度活动能快速带动肠胃蠕动；不方便起身的话可以做抱膝压腹动作：平躺在床上，双腿弯曲抱向胸口，轻轻压向腹部保持30秒再松开，重复3到5次，或是做跪姿前倾动作，跪坐后上半身往前俯，让胸部贴靠大腿保持1到2分钟，挤压肠道帮助气体排出。
2 顺时针按揉腹部加快蠕动排气。先把双手搓热，以肚脐为中心，用掌心沿着顺时针方向打圈按揉，顺着肠道走行的方向发力，力度不用过重，感觉到腹部微微发热即可，每次按揉5分钟左右就能促进气体下移，注意不要逆时针按揉，便秘引发的腹胀反而会加重症状。
3 对症用应急方法快速消胀。按摩活动都没用的话，可以直接服用1到2粒西甲硅油，这款药物不会进入人体血液循环，能快速分解肠道内的气泡，副作用很小，适合快速缓解胀气；如果是多日未排便引发的腹胀，用一支开塞露通便就能快速消胀；没有备药的话也可以喝一杯温薄荷茶或姜茶，放松肠胃平滑肌帮助排气。