胃撑大了可能是由于长期过量进食、久坐不动、饮食不健康等原因引起的。如果想减下去，可以尝试以下方法：
1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入。增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入量，合理搭配膳食。
2. 控制饭量：每餐食用适量的食物，不要过量进食。可以使用小盘子、小碗等来控制饭量，避免暴饮暴食。
3. 多餐少食：每天分几次进食，避免一次性大量摄入食物。可以试试每日5餐、6餐的分餐方式。
4. 控制零食：尽量减少零食的摄入，避免高糖、高脂肪的零食，选择一些健康的水果、坚果等作为零食。
5. 增加运动：适度增加运动量，增强脂肪燃烧。可以选择有氧运动，如慢跑、快走、游泳等。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。
6. 注意坐姿：长时间久坐会使胃部膨胀，尽量保持正确的坐姿，不要驼背，不要穿紧身衣物，放松腹肌。
7. 喝足够的水：每天确保足够的水分摄入，有助于消化和代谢废物，保持胃部健康。
8. 睡眠充足：保持充足的睡眠有助于调节胃肠功能，促进新陈代谢，提高身体对食物的消化吸收能力。
9. 减压放松：减少精神压力，保持心情愉快，避免情绪过于紧张，因为压力会使胃部膨胀。
以上方法仅供参考，具体减肥方案还需根据个人实际情况制定。如有需要，请咨询专业医生或营养师的建议。