1. 先搞清楚为啥会这样：
便秘拉出颗粒状便便，主要是因为肠道蠕动慢、水分吸收太多，或者饮食里纤维太少。简单说，就是大便在肠道里待太久，被“榨干”了水分，变得又干又硬，像小石子一样。平时要是喝水少、运动少，或者总憋着不上厕所，都容易这样。
2. 赶紧调整饮食和生活习惯：
多吃点高纤维的食物，比如燕麦、芹菜、火龙果，这些能帮大便“吸水”，变得软乎点。每天至少喝够8杯水，别等渴了才喝。还有，别老坐着不动，每天抽半小时散散步、跳跳绳，促进肠道蠕动。养成定时排便的习惯，比如早上起床后或饭后，哪怕没感觉也去蹲一会儿，慢慢身体就适应了。
3. 试试这些小妙招应急：
如果现在特别难受，可以用热毛巾敷敷肚子，顺时针揉一揉，能刺激肠道动起来。或者喝点温蜂蜜水，润润肠道。要是实在不行，也可以临时用点开塞露，但别依赖它，毕竟治标不治本。要是调整后还是不见好，或者还伴有肚子疼、体重下降，赶紧去看医生，别拖着！