寒湿气重可以通过饮食进行调理，以下是几种可以帮助排湿的食物：
1. 姜：姜具有温阳排湿的作用，可以帮助消除体内湿气。可以用来煮汤、炒菜或泡水喝。
2. 蒜：蒜有辛温的性质，可以帮助排湿、温通经络。可以加入到炒菜或者搭配其他食材一起煮汤。
3. 红小豆：红小豆具有健脾利湿的作用，可以帮助排除湿气。可以煮成粥或者煮汤食用。
4. 红薯：红薯可以健脾益气，帮助消除体内的寒湿。可以蒸煮或者烤着食用。
5. 茶：一些具有去湿功效的草药茶，如荷叶茶、绿茶等，都可以帮助排湿。
除了食物，适度的运动也可以帮助排湿。例如适量的散步、瑜伽、太极等运动可以通过舒展身体，促进气血流通，排出体内湿气。