腰不好的人在睡觉时应尽量选择适合腰部的睡姿。以下是一些适合腰不好的人的睡姿建议：
1. 侧卧姿势：腰不好的人可以选择侧卧姿势，将一条腿稍微弯曲放在另一条腿上，用枕头支撑住头部和颈部，并在腰部下方放置一个枕头或折叠的毯子，以保持腰部的自然弯曲。
2. 背部姿势：躺在背上也是不错的选择，可以将膝盖微微弯曲，放置一个枕头在膝盖下方，以减轻腰椎的压力。也可以在腰部下方放置一个枕头或折叠的毯子，以保持腰部的自然弯曲。
3. 避免俯卧姿势：俯卧姿势对于腰不好的人来说是较差的选择，因为这种姿势会使腰部过度扭曲，增加腰椎的压力。
无论选择哪种睡姿，使用一个合适的枕头也很重要，要选择一个能够提供足够支撑的枕头，以帮助保持脊椎的自然曲线。如果需要，也可以尝试在腰部使用一个专门设计的腰靠或者腰托，以提供额外的支撑。
最重要的是根据个人的舒适感和腰部情况选择适合自己的睡姿，如果腰部疼痛持续或严重，建议咨询医生或理疗师的建议。