肠胃不好的人可以通过以下方法调理身体：
1. 均衡饮食：保持饮食均衡，多食用蔬菜、水果、全谷物和蛋白质食品，少摄入高脂肪、高糖分和垃圾食品。避免暴饮暴食，分餐进食，避免吃太多或太少。
2. 注意饮食习惯：养成规律进餐的习惯，避免吃太快或太晚。尽量少吃辛辣、油炸、煎炸和刺激性食物，避免过度饮酒和咖啡因饮料。
3. 多喝水：保持充足的水分摄入有助于促进肠胃蠕动和消化，预防便秘和胃酸倒流。每天饮用足够的水，避免过度饮用含糖饮料和咖啡因饮料。
4. 控制压力：减少压力对身体的不良影响。尽量避免焦虑、紧张和情绪波动，可以通过运动、放松技巧（如深呼吸、冥想等）和与亲友交流来缓解压力。
5. 适量运动：进行适量的有氧运动，如散步、跑步、游泳等，可以促进消化和肠胃蠕动，改善肠胃功能。
6. 规律生活：保持规律的生活作息，早睡早起，避免熬夜和过度劳累。保持良好的睡眠质量对身体健康和肠胃功能正常起着重要作用。
7. 避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒对肠胃健康不利，应尽量避免吸烟和限制酒精摄入。
8. 如果症状严重或持续存在，建议咨询医生或就诊消化科医生，进行专业的检查和诊断，并按照医生的建议进行治疗。