晚上喝一些有助于睡眠的饮料可以帮助放松身心，促进入睡。以下是一些常见的有助于睡眠的饮料选择：
1. 温牛奶：牛奶中的天然荷尔蒙褪黑激素有助于调节睡眠。
2. 柠檬蜂蜜水：柠檬具有镇静和放松的作用，而蜂蜜则能平稳血糖水平。
3. 香草茶：香草茶可以提供轻松和安抚的效果，有助于入睡。
4. 青草茶：青草茶中的天然成分能够缓解焦虑和压力，有助于放松身心。
5. 薰衣草茶：薰衣草具有镇静和放松的效果，有助于缓解焦虑和改善睡眠质量。
6. 桂花茶：桂花茶具有舒缓神经的作用，有助于放松身心，促进入睡。
个体对不同饮料的反应可能略有差异，因此选择适合个人口味和身体反应的饮料最为重要。避免饮用含咖啡因或刺激性物质的饮料，如咖啡、浓茶等。在睡觉前一至两个小时饮用，以免频繁的夜间起床上厕所影响睡眠质量。最重要的是建立良好的睡眠习惯和睡前准备，如保持规律的作息时间和创造一个安静、舒适的睡眠环境。