不存在做一次就能百分百拉稀的绝对动作，部分促排便动作可刺激肠道蠕动，帮助有宿便、便秘情况的人产生便意，严重便秘请勿依赖动作缓解，需及时就医。
1. 蹲姿挤腹提肛动作：找一个蹲位，脚下垫一个10厘米左右的小矮凳，让膝盖抬高过臀部，调整好姿势后，吸气时慢慢收紧向上提肛，呼气时放松肛门同时用力向内挤压小腹，重复这个动作3-5分钟，这个姿势能打开肛直角，配合挤腹提升腹压，很容易刺激直肠产生排便感。
2. 顺肠顺时针揉腹动作：平躺在床上放松身体，把双腿弯曲让腹部变软，右手掌心贴住肚脐，左手叠压在右手手背上，顺着肠道走向，从右下腹开始，绕着肚脐顺时针打圈按揉，力道以感觉到轻微酸胀为宜，每次按揉10分钟左右，能直接推动粪便移动，加快肠道蠕动，很多便秘的人按完很快就有便意。
3. 原地踮脚蹦跳动作：站在平地保持放松，双手自然垂在身侧，踮起脚尖后匀速轻轻上下蹦跳，每次连续蹦跳3-5分钟，可以中途休息半分钟再继续，蹦跳带来的震动会带动肠道晃动，推动靠近直肠的粪便下移，本身已经有隐约便意的人，做这个动作很快就能触发排便。