合理吃富含膳食纤维、天然活性成分或益生菌的天然食物，确实能有效帮助改善大部分功能性便秘。
1. 全谷物与杂豆类，比如带麸皮的燕麦、糙米、鹰嘴豆、红豆等，这类食物和精米白面相比，保留了大量不可溶性膳食纤维，既可以增大粪便体积，还能为肠道内的有益菌提供养分，帮着促进肠道蠕动，日常可以把三分之一的精米主食换成这类食物，坚持一段时间就能看到明显改善。
2. 水分充足的新鲜果蔬，代表食物有西梅、红心火龙果、猕猴桃、芹菜、油麦菜等，其中西梅含有天然的山梨醇，这种成分不会被人体完全吸收，能把水分留在肠道里软化粪便，不少人吃几颗西梅就有明显的排便反应；带细小籽的火龙果、猕猴桃，这些细小纤维也能机械性刺激肠道，推动粪便排出，注意吃这类果蔬不要打太细的去渣果汁，尽量直接吃，保留完整纤维才有用。
3. 富含活性益生菌的发酵食物，比如不加糖的原味酸奶、纳豆、低盐泡菜等，很多慢性便秘都和肠道菌群紊乱有关，补充活性益生菌可以调节肠道环境，改善肠道的蠕动节奏，选这类食物的时候要注意，原味酸奶要选配料表标注含有活乳酸菌、双歧杆菌等益生菌，且添加糖少的，加了大量糖的风味酸奶，反而会加重肠道负担，起不到改善便秘的作用。