当肠胃不舒服时，可以选择吃一些清淡、易消化的粥来缓解症状。以下是一些适合的粥的选择：
1. 白米粥：将米洗净后煮熟，可以添加少许盐来提味。
2. 干贝粥：将干贝提前泡软后，与米一起煮成粥，可以增加口感和营养。
3. 鸡肉粥：将鸡肉切成细丝或小块，与米一起煮成粥，鸡肉富含蛋白质，有助于恢复体力。
4. 蔬菜粥：可以选择一些易消化的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、蒲瓜等，与米一起煮成粥，增加维生素和纤维素的摄入。
5. 红枣粥：将红枣与米一起煮成粥，红枣有助于补血和缓解胃部不适。
6. 薏米粥：薏米具有清热利湿的作用，煮成粥有助于舒缓肠胃不适。
当肠胃不舒服时，尽量避免食用油腻、刺激性食物，如油炸食品、辛辣调料等，以免加重症状。饮食宜少量多餐，避免暴饮暴食，适当休息，多饮水，有助于肠胃康复。若症状持续或加重，请及时就医。