如果肠胃不好，肚子疼或者拉肚子，可以尝试以下食物：
1. 稀饭或粥：稀饭或粥可以提供易消化的碳水化合物，有助于缓解肠胃不适。
2. 鸡蛋：鸡蛋富含高质量蛋白质，容易消化，可作为肠胃不好时的食物选择。
3. 煮熟的蔬菜：煮熟的蔬菜比较容易消化，可以提供一些营养而不会对肠胃造成负担。例如胡萝卜、南瓜、红薯等。
4. 面包或饼干：选择低脂、低糖的面包或饼干，可以提供一些能量，但要避免过多摄入纤维和油脂。
5. 酸奶：酸奶富含益生菌，有助于维持肠道菌群平衡，可缓解肠胃不适。
6. 肉汤或骨汤：肉汤或骨汤富含胶原蛋白和氨基酸，有助于修复肠道黏膜，并提供一些营养。
7. 水果泥：柔软熟透的水果可以制成泥状，提供一些维生素和纤维，但避免吃过多纤维含量高的水果。
尽量避免吃辛辣、油腻、刺激性食物，避免喝咖啡、浓茶和饮酒。如果症状持续且严重，建议就医。