肠胃不舒服时，一般会建议选择清淡易消化的饭菜，以下是几个可以尝试的选项：
1. 清粥小菜：可以选择煮成稀粥的米饭加入一些蔬菜、豆腐、鸡蛋等，搭配清蒸或者煮熟的蔬菜小菜。避免加入辛辣刺激性的调料。
2. 蒸蛋：将鸡蛋打散，加入适量的清水，蒸熟后可以撒上一些葱花或者淋上一点清汤，口感比较嫩滑，易于消化。
3. 煮鸡胸肉或鱼肉：选择去皮去骨的鸡胸肉或者鱼肉，加入少许盐和葱姜等调料，用水煮熟后切成小块。这种煮熟的肉类口感嫩滑，且比较容易消化。
4. 清蒸或者煮熟的蔬菜：例如白菜、西兰花、胡萝卜等蔬菜，可以选择清蒸或者煮熟后搭配少量盐和食用油食用。
5. 花生粥：将适量的花生放入锅中煮熟后研磨成粉，然后加入适量的水，慢慢搅拌煮成粥状。花生具有健胃助消化的作用，适量食用可以缓解肠胃不适。
在选择饭菜时，尽量避免油腻、辛辣、刺激性食物，同时注意饮食卫生，避免食用过期食物。如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医。