以下食物可以帮助健脾养胃生血：
1. 红枣：具有补脾养胃、益气生血的作用。可以直接食用，也可以煮煮粥、炖汤等。
2. 黑木耳：富含铁、蛋白质和纤维，有助于补血。可以炖汤、凉拌、炒菜等。
3. 糯米：具有健脾养胃的作用，常用于煮粥或制作糯米糕。
4. 茯苓：有助于健脾胃，通利水道，具有补益心脾、安神定志的作用。可以煮汤或加入煮粥中。
5. 紫米：富含维生素B和矿物质，有益于健脾养胃和补血。可以煮粥或做米饭食用。
6. 枸杞子：具有补益肝肾、健脾胃、益气养血的作用。可以泡水喝，也可以加入煮粥或炖汤中。
7. 红糖：富含铁和维生素C，有助于补血。可以加入煮粥、炖汤或蒸点心中食用。
8. 鸡肉：是一种比较容易消化吸收的肉类，富含蛋白质、维生素B和铁，可以补血。可以炖汤、蒸、煮等多种方式食用。
在选择食材时，考虑个人的体质和健康状况，如果有特殊情况或慢性疾病，请在医生的指导下选用。