调节肠胃可以选择吃含有益生菌的食物，益生菌能够帮助维持肠道的健康菌群平衡。以下是一些富含益生菌的食物：
1. 酸奶：酸奶是最常见的益生菌食物之一，尤其是含有活性乳酸菌的酸奶，如乳酸杆菌和双歧杆菌。
2. 酸奶风味饮料：某些酸奶风味饮料也含有益生菌，但请注意选择低糖或无糖的产品。
3. 发酵蔬菜：如酸菜、泡菜等，这些菜品经过发酵过程，含有丰富的益生菌。
4. 酵母发酵食品：如面包、酵母发酵饮料等，这些食物中的酵母菌也可以起到益生菌的作用。
5. 奇亚籽：奇亚籽是一种富含纤维和益生菌的食物，可以加入到饮食中。
6. 燕麦：燕麦也富含益生菌，可以作为早餐的选择。
7. 豆类：豆类中的纤维含量高，可以帮助维持肠道健康，如豆类制品、黄豆、黑豆等。
8. 黑巧克力：黑巧克力含有对肠道有益的益生菌，但要选择低糖含量的产品。
除了食物，还可以选择服用益生菌的补充剂，但在选择和使用补充剂时，咨询医生或专业人士的建议。保持规律的饮食和生活习惯，避免过度摄入油腻和辛辣食物，也有助于肠胃的健康调节。