当肠胃不舒服时，可以选择一些容易消化、温和的食物。以下是一些常见的适宜食用的食物：
1. 白米饭：容易消化，有助于缓解胃部不适。
2. 清粥：可以选择煮稀烂的米粥或者薏米粥，有助于消化和补充水分。
3. 面食：如面条、馒头等容易消化的食物，可以选择不加油腻的低脂面食。
4. 蒸蔬菜：选择不油炸或不辛辣的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、山药等，可以蒸熟或榨成汁饮用。
5. 水果：可以选择容易消化的水果，如香蕉、苹果、梨等，避免吃酸性水果或过多的纤维。
6. 清淡的粥类或汤类食物：如南瓜汤、菊花粥等，有助于缓解胃部不适。
还需要注意以下几点：
- 尽量避免辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、咖啡、煎炸食物等。
- 饮食要细嚼慢咽，避免吃得过饱。
- 喝充足的水，保持身体水分平衡。
- 避免饮酒和吸烟，这些会刺激胃黏膜。
- 避免长时间空腹或暴饮暴食，保持规律的饮食习惯。
如果症状严重或持续，请及时就医，以获得更专业的建议和治疗。