健康人群不需要刻意清理肠壁，人体肠道本身具备自主排泄、自我清洁的生理功能，盲目清肠反而会损伤肠黏膜、打乱肠道菌群平衡；只有存在粪便滞留、习惯性便秘等问题的人群，才可以通过安全合理的方式改善肠壁代谢废物堆积的情况。
1. 调整日常饮食结构，日常多吃燕麦、藜麦、芹菜、西兰花、带皮苹果等高膳食纤维食物，膳食纤维可以促进肠道蠕动，还能吸附肠壁多余的代谢废物帮助排出；每天保证1500-2000ml的温水摄入，软化粪便避免干结嵌顿，少吃高油、高糖、精加工的重口食物，减少代谢废物在肠壁的附着堆积。
2. 坚持规律运动，养成健康排便习惯，每天保持30分钟左右的中等强度运动，比如快走、慢跑、转腰，日常还可以顺时针按揉腹部，都能促进肠道蠕动；尽量养成每天晨起定时排便的习惯，哪怕没有明显便意也可以蹲5分钟左右，慢慢建立排便条件反射，避免粪便长期滞留在肠道中。
3. 有异常问题要规范医疗干预，不要自行购买网红清肠茶、排宿便产品，这类产品大多添加刺激性泻药，长期使用会导致肠黏膜色素沉着、肠道蠕动功能下降；如果长期存在便秘、粪便嵌顿的问题，要在医生指导下使用温和的促排泄药物，必要时遵医嘱完成规范的肠道清洁处理，不要自行操作肠道灌洗等项目。