胃肠感冒时，适宜吃清淡易消化的主食和蔬菜。
主食方面，可以选择米饭、粥类（如八宝粥、小米粥）、面条、藕粉、清汤等。这些食物易于消化吸收，不会给胃肠道带来过多负担。特别是粥类和清汤，既可以提供营养，又可以补充水分，有助于缓解胃肠感冒症状。
蔬菜方面，应选用淡味、易消化的蔬菜，如黄瓜、冬瓜、西红柿、西兰花、胡萝卜、芹菜、茄子等。这些蔬菜含有较高的水分和纤维素，能够促进胃肠蠕动，缓解便秘症状。这些蔬菜也比较容易消化，不会对胃肠道造成过多的负担。
胃肠感冒期间应避免吃辛辣、油腻、难以消化的食物，如烧烤、炸鸡、油炸食品等。大葱、生姜等重口味、刺激性食材也应避免食用。
如果胃肠感冒引起频繁腹泻和剧烈呕吐，可能需要暂时禁食，并及时就医诊治。在症状改善后，也应遵循上述饮食原则，逐渐恢复饮食。
胃肠感冒期间的饮食应以清淡易消化为主，注重主食和蔬菜的搭配，避免食用刺激性食物和难以消化的食物。保持充足的休息和水分摄入，有助于加快胃肠道的恢复。