养胃护胃的5种主食包括：
1. 小米粥：小米含有丰富的维生素和膳食纤维，可以促进胃酸分泌，改善消化不良。小米中的维生素还能有效改善植物神经功能紊乱，具有调节肠胃功能的效果。
2. 面条：面条本身容易消化，不会增加肠胃负担，同时还能健脾养胃。面汤中的一些碱还能中和胃酸，起到养胃促消化的作用。
3. 馒头和花卷：馒头和花卷主要原材料为面粉，容易被身体吸收，减少消化负担。馒头是发酵而来，能够为人体提供能量，还可以帮助中和胃酸，有助于胃肠道吸收。
4. 大米饭：大米的淀粉与营养元素进入胃内容易消化吸收，并不会增加肠胃负担。吃点软烂的大米饭或大米粥，并不会对胃肠黏膜造成损害，也不会影响其消化功能，还能保护胃黏膜，缓解肠胃不适。
5. 燕麦粥：燕麦富含膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，改善消化功能。燕麦粥还含有丰富的维生素B和矿物质，有助于保护胃黏膜，提高肠胃的抵抗力。
除了以上5种主食外，还可以适量食用一些粗粮饭，如小米、玉米、高粱等，这些食物都含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，改善消化功能。保持清淡、规律的饮食习惯也是养胃护胃的重要措施。