针对肠胃不适，以下是一些清淡饮食的食谱建议：
早餐：
燕麦粥：选择无糖燕麦片，加入适量的水和牛奶，煮至软糯。燕麦富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。
鸡蛋羹：将鸡蛋打散，加入适量的水和盐，蒸熟后食用。鸡蛋羹含有丰富的蛋白质和营养成分，易于消化。
午餐：
清蒸鱼：选择刺少的鱼类，如鲈鱼、鲫鱼等，加入葱、姜、蒜蒸熟。鱼肉富含蛋白质和不饱和脂肪酸，易于消化且对肠胃有益。
蔬菜沙拉：选择新鲜的蔬菜，如生菜、番茄、黄瓜等，加入橄榄油和醋调味。蔬菜沙拉富含维生素和膳食纤维，有助于促进消化。
晚餐：
山药粥：将山药去皮切成小块，与大米一起煮成粥。山药具有健脾养胃的作用，对肠胃不适有一定的缓解作用。
清炒时蔬：选择时令蔬菜，如西兰花、豆角等，加入适量的油和盐清炒。蔬菜富含维生素和矿物质，有助于促进肠胃蠕动。
以下是一些适合肠胃不适人群食用的清淡食物：
面条：选择细面条或龙须面，加入适量的蔬菜和清汤煮熟。面条易于消化吸收，不会给肠胃带来过多负担。
蒸蛋羹：将鸡蛋打散后加入适量的水和盐，过滤掉气泡后蒸熟。蒸蛋羹口感滑嫩，易于消化。
豆腐脑：豆腐脑是一种软嫩易消化的食物，富含蛋白质和钙质等营养成分。
肠胃不适时应避免食用辛辣、油腻、生冷等刺激性食物，以免加重肠胃负担。建议适量饮水，保持充足的水分摄入有助于促进肠胃蠕动和缓解便秘。如果肠胃不适症状持续加重或无法缓解，建议及时就医诊治。