以下是保护肠胃的菜谱：
1. 清炖白菜：
将白菜切成小块，放入砂锅中，加入适量的清水，炖煮30分钟。可根据个人口味加入少量盐和适量的姜片。
2. 胡萝卜炖鸡肉：
将鸡肉切块，胡萝卜切片，一起放入砂锅中，加入适量的清水，炖煮60分钟。可加入少量盐和适量的胡椒粉调味。
3. 水果沙拉：
将西瓜、苹果、香蕉等水果切成小块，放入碗中，加入适量的蜂蜜和柠檬汁，拌匀即可食用。
4. 粥：
将米洗净，加入适量的水，煮开后转小火煮30分钟，期间可以加入蔬菜、肉类等调料。煮熟后加入适量的盐调味即可。
5. 清炒豆芽：
将豆芽洗净，放入热锅中翻炒，加入适量的盐和少量的生抽调味。
6. 蔬菜汤：
将胡萝卜、土豆、洋葱等蔬菜切块，放入砂锅中，加入适量的清水，煮开后转小火炖煮30分钟。可根据个人口味加入适量的盐和姜片。
7. 酸奶：
每天喝一杯酸奶可以促进肠道蠕动，有助于消化和排便。
以上菜谱仅供参考，具体食材和调料的使用量可根据个人需求和口味进行调整。建议在饮食中尽量避免辛辣、油腻及刺激性食物，保持饮食均衡，多吃蔬菜水果，适量喝水，养成定时进食和咀嚼充分的习惯。如有持续肠胃不适，请及时就医。