以下是一些可以调理肠胃、助消化的食物：
1. 粥类食物：比如稀饭、小米粥、薏米粥等，可以缓解胃部不适，有助于消化。
2. 蔬菜：比如胡萝卜、土豆、南瓜等，富含纤维和维生素，有助于促进肠道蠕动，增加肠胃蠕动频率。
3. 水果：比如苹果、香蕉、柚子等，富含果胶和纤维素，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘问题。
4. 酸奶：含有丰富的益生菌，可以增加肠道内有益菌群，改善肠道环境，促进消化吸收。
5. 海鲜类食物：比如鱼、虾、海带等，富含蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于增强肠胃消化功能。
6. 豆类食物：比如豆腐、豆浆、红豆等，富含蛋白质和纤维，可以增加肠胃蠕动，促进消化。
7. 姜、蒜、胡椒等辛辣食物：可以增加胃液分泌，促进消化。
8. 蜂蜜：具有润肠通便的作用，可以缓解便秘问题。
9. 橄榄油：具有促进胃肠蠕动的效果，有助于消化。
10. 多饮水：保持充足的水分摄入可以帮助肠胃顺畅运转，促进消化。
以上推荐的食物对大部分人而言是有益的，但对于个别人群（比如存在特定的肠胃问题或食物过敏），需要根据个人情况选择合适的食物并在医生的指导下进行调理。