湿气重和脾胃虚弱的调理方法如下：
1. 饮食调理：避免生冷、油腻、刺激性食物，多食用易于消化的食物，如粥、蔬菜、水果等。同时可以适当添加一些具有健脾作用的食材，如山药、薏米、红枣等。
2. 减少湿气摄入：避免湿热性的食物，如辛辣、油腻、油炸食物，尽量选择清淡食物。饮食上可以多喝些温开水，促进湿气的排出。
3. 增加运动：适当进行有氧运动，如散步、慢跑、太极拳等，可以促进身体的新陈代谢，排除体内的湿气。
4. 调理生活习惯：保持规律的作息时间，避免熬夜等不良习惯，尽量保持心情愉快。适当进行放松的活动，如读书、听音乐、做瑜伽等。
5. 中药调理：可以选择一些具有健脾化湿作用的中药进行调理，如党参、白术、茯苓、炙甘草等。在中医师的指导下使用。
脾胃虚弱和湿气重需要综合调理，饮食、运动和生活习惯的调整可以改善体内的湿气，并提升脾胃的功能。如果症状严重或持续不改善，建议咨询医生或中医师进行专业的诊断和治疗。