脾虚经常拉肚子是脾虚运化水谷、水湿的功能减弱，水湿滞留肠胃刺激肠道蠕动引发的排便异常，坚持针对性调理大多能明显改善。
1. 先调整饮食结构减轻脾胃负担。平时要严格避开生冷、高糖、油腻、辛辣这类会加重脾虚湿盛的食物，冰饮、刚从冰箱拿出来的瓜果、油炸食品都要少吃；日常多吃好消化的健脾食物，比如蒸铁棍山药、炒薏米、白扁豆、茯苓，做饭时可以适量添加，吃饭要保持定时定量，每顿吃七分饱就好，不要暴饮暴食，也不要长期饿肚子。
2. 改正伤脾的日常习惯。做好腹部保暖，哪怕是天热吹空调，也不要长时间露腰露肚子，避免腹部受凉加重拉肚子；不要熬夜，长期熬夜会耗伤脾胃气血，加重脾虚；饭后不要立刻躺平或者剧烈运动，可以慢走10~15分钟帮助消化，平时少思虑过度，中医讲“思伤脾”，长期压力大、想太多会拖垮脾胃功能，抽空练一练八段锦这类轻运动，也能帮着强健脾胃。
3. 根据情况做针对性调理。如果拉肚子频率比较高，比如每天排便2~3次以上、吃完就想拉，可以日常用炒白术加茯苓泡水喝，也可以在医生指导下吃健脾祛湿的中成药调理，还可以定期艾灸中脘穴、足三里这两个健脾穴位，坚持一段时间就能看到变化；如果调理1~2个月都没有明显改善，要及时去医院做胃肠检查，排除肠炎、肠易激综合征等器质性问题。