例假时，可以选择吃一些帮助缓解痛经和调节体内荷尔蒙的水果。以下是几种适合例假期间食用的水果：
1. 红枣：红枣具有补血益气的作用，可以缓解痛经和疲劳。煮红枣水或吃一些红枣可以帮助调理身体。
2. 蓝莓：蓝莓含有丰富的抗氧化剂，对于缓解痛经和减轻经前症状有积极作用。
3. 核桃：核桃富含不饱和脂肪酸和维生素E，可以帮助缓解痛经和改善情绪。
4. 苹果：苹果富含纤维和维生素C，有助于调节体内荷尔蒙水平和消除水肿症状。
5. 香蕉：香蕉富含镁和维生素B6，可以缓解经痛和改善情绪。
6. 橙子：橙子富含维生素C和纤维，有助于改善情绪和调节体内荷尔蒙水平。
7. 柠檬：柠檬富含维生素C和柠檬酸，可以帮助缓解痛经和减轻经前症状。
以上是一些建议，并不适用于所有人。如果有特殊的身体状况或对某些水果过敏，请在食用前咨询医生的建议。