吃撑了可以选择以下水果来助消化：
1. 酸味水果，例如柠檬、葡萄柚和酸橙。它们含有丰富的维生素C和柠檬酸，可以促进消化液分泌，帮助分解食物。
2. 香蕉，它含有丰富的膳食纤维和钾，可以帮助缓解胃部不适和促进肠道蠕动。
3. 菠萝，它含有一种叫做溶菌酶的酶，可以分解蛋白质，促进消化。
4. 西瓜，它含有丰富的水分和膳食纤维，可以促进肠道蠕动，缓解便秘。
5. 葡萄和蓝莓，它们富含抗氧化剂和纤维，有助于平衡肠道菌群，促进消化。
吃撑后应尽量选择容易消化的水果，避免选择过于酸性或含有过多纤维的水果，以免给胃造成过大的负担。不同的人对不同水果的消化能力也有所差异，可以根据个人的实际情况选择合适的水果来助消化。