大便溏和胃火的调理方法如下：
1. 饮食调理：
- 避免辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、生姜、蒜等。
- 增加蔬菜、水果和粗粮的摄入，以增加纤维素的摄取量，促进肠道蠕动。
- 饮食要规律，避免暴饮暴食和过度进食。
2. 喝足够的水：
- 补充足够的水分，保持身体的水分平衡，有助于稳定胃肠功能。
- 饮用温水或淡盐水，有助于调节肠道的酸碱度。
3. 控制情绪和压力：
- 避免情绪波动过大和长期处于紧张状态，保持心情愉快。
- 可采用一些放松的方式，如听音乐、做瑜伽、散步等，减轻压力。
4. 规律生活：
- 保持充足的睡眠，注意作息规律。
- 避免熬夜、过度劳累，保持身心健康。
5. 注意卫生：
- 大便后及时清洁，保持肛门周围干燥，防止细菌和感染的侵入。
6. 适量运动：
- 适度进行体育锻炼，有助于促进肠道蠕动和消化道的健康。
如果上述方法不能缓解症状，建议及时就医咨询医生的意见。