以下食物有助于胃肠蠕动和消化：
1. 高纤维食物：水果（比如苹果、梨、草莓）、蔬菜（比如菠菜、洋葱、土豆）、全谷物（比如燕麦、糙米）等富含纤维的食物有助于增加肠道蠕动，促进消化。
2. 发酵食品：酸奶、酸菜、泡菜等富含益生菌的食物有助于维持肠道菌群平衡，促进消化和吸收。
3. 薄荷：薄荷可以促进胃肠蠕动，缓解胃肠道不适。
4. 鱼类和坚果：富含Omega-3脂肪酸的鱼类（比如三文鱼、鳕鱼）和坚果（比如核桃、杏仁）有助于减少炎症反应，促进肠道健康。
5. 姜和香料：姜、胡椒、孜然等具有调味作用的香料和姜可以刺激胃肠蠕动，促进消化。
6. 饮水：保持充足的水分摄入有助于软化粪便，减轻便秘问题，促进肠道蠕动。
还每个人的胃肠道状况不同，某些食物可能对个体产生不同的反应。如有胃肠道问题，请咨询医生的建议。