以下是促进肠胃蠕动助消化的一些食物：
1. 高纤维食物：如全麦面包、糙米、燕麦、豆类、蔬菜和水果等。这些食物富含纤维，可以刺激肠道蠕动，帮助消化食物。
2. 酸奶和发酵食品：酸奶中的益生菌和发酵食品中的乳酸菌有助于维持肠道菌群平衡，促进肠胃蠕动。
3. 柠檬水：柠檬中的柠檬酸可以促进胃液分泌，增加胃肠蠕动。将柠檬切片加入温水中饮用，可以起到促进消化的作用。
4. 薄荷：薄荷具有促进胃肠蠕动的作用，可以通过饮用薄荷茶或者加入食物中食用来促进消化。
5. 高钾食物：如香蕉、菠菜、土豆等含有丰富钾的食物可以帮助肌肉收缩和松弛，促进肠胃蠕动。
6. 姜和蒜：姜和蒜具有提高胃液分泌、促进蠕动的作用，常常在煮菜时使用。
每个人的肠胃情况不同，可能会对不同的食物有不同的反应。如果出现胃痛、腹泻或其他消化问题，请咨询医生。