当你咳嗽时，建议选择易于消化和软烂的主食，以免刺激喉咙和引起咳嗽加重。以下是一些适合咳嗽时食用的主食选项：
1. 稀饭：煮稀的米饭易于消化，可以减少刺激咽喉的情况。
2. 面条汤：选择软烂的面条，搭配清淡的汤，可以缓解咳嗽并提供营养。
3. 粥：煮烂的粥容易消化，可以加入一些蔬菜或者肉类提供营养。
4. 面包片：选择软质的面包片，可以涂上一些蜂蜜或果酱，既营养又容易吞咽。
5. 切碎的水果：选择软烂的水果，比如香蕉或熟透的梨子，以免刺激喉咙。
6. 鸡蛋羹：蛋羹富含蛋白质，比较容易消化，可以加入一些蔬菜或肉末提供营养。
尽量避免辛辣、油炸和刺激性食物，如辣椒、肥肉、薄荷等，以免刺激喉咙和加重咳嗽症状。饮食清淡，多喝温水，保持身体水分。如果症状持续或严重，建议咨询医生以获取更准确的饮食建议。