中老年肠胃不好的调理方法有以下几个方面：
1. 饮食调理：避免油腻、辛辣、刺激性食物，多吃易消化的食物，如米粥、面条、煮熟的蔬菜等。适量摄入富含膳食纤维的食物，如水果、蔬菜、全谷类等，有助于促进肠胃蠕动，预防便秘。饮食要均衡，避免过度饮酒、咖啡或浓茶。
2. 适量运动：适度运动有助于促进肠胃蠕动，预防便秘。可以选择散步、慢跑、瑜伽等低强度的有氧运动，每天坚持30分钟左右。
3. 注意休息：保持良好的作息时间，避免熬夜和过度疲劳。合理安排工作和休息时间，避免长时间久坐或站立。
4. 停止吸烟和限制酒精：吸烟和饮酒会对肠胃健康产生不良影响，应尽量戒烟和限制饮酒。
5. 控制压力：长期压力和焦虑会对肠胃造成不良影响。可以通过休闲娱乐、社交活动、参加兴趣班等方式来缓解压力。
6. 注意饮食卫生：避免食用不洁食物，注意清洁饮食器具和保持个人卫生。
7. 注意药物使用：避免长期或滥用药物，特别是非处方的消化药物。如果需要使用药物，请咨询医生的建议。
如果中老年肠胃问题严重，并且长时间无法缓解，建议及时就医，接受专业的医生诊断和治疗。