这是一个适合夏天的一周菜谱：
星期一：
早餐：水果沙拉、酸奶和燕麦粥
午餐：冷拌凉面和蔬菜沙拉
晚餐：蒸鱼和烤蔬菜
星期二：
早餐：水果冰沙和全麦吐司
午餐：凉拌豆腐和蔬菜春卷
晚餐：烤鸡胸肉和凉拌海带丝
星期三：
早餐：水果杂粮粥和草莓奶昔
午餐：冷面和凉拌海带丝
晚餐：蒸虾和凉拌黄瓜丝
星期四：
早餐：果味酸奶和全麦面包
午餐：凉拌凉粉和蔬菜卷
晚餐：烤鸡腿和绿豆芽炒
星期五：
早餐：水果沙拉和酸奶
午餐：虾仁冷面和拍黄瓜
晚餐：凉拌鸡肉和烤蔬菜
星期六：
早餐：水果杂粮粥和奶昔
午餐：涼麵和凉拌海带丝
晚餐：烤鱼和凉拌黄瓜丝
星期日：
早餐：水果冰沙和全麦吐司
午餐：凉拌豆腐和蔬菜春卷
晚餐：蒸虾和凉拌海带丝
这个菜谱包含了丰富的水果、蔬菜和蛋白质，清爽又健康。请根据自己的喜好和膳食需求进行调整。