在姨妈来时，可以选择一些有助于缓解痛经和改善情绪的食物。
1. 红糖姜茶：将一小块姜切片，加入热水中煮开，然后加入适量红糖调味。这种姜茶有助于暖宫和舒缓痛经。
2. 绿叶蔬菜：像菠菜、羽衣甘蓝和绿叶生菜等富含纤维和维生素的蔬菜有助于稳定情绪和缓解痛经。
3. 深海鱼类：富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类如三文鱼和鳕鱼，有助于缓解炎症和调节雌激素水平，减轻姨妈痛的不适。
4. 柠檬水：将柠檬切片放入温水中泡，可以帮助消除体内多余的盐分，减轻水肿和腹胀感。
5. 坚果和种子：富含健康脂肪和酚类化合物的坚果和种子如杏仁、核桃、葵花籽和南瓜籽，有助于缓解痛经和稳定情绪。
还应避免食用过多的盐、咖啡因和酒精，因为它们可能会导致水肿和加重痛经症状。根据个体情况，可以根据自己的口味和偏好来选择合适的食物。如果姨妈期间的痛经症状严重，建议就医并咨询医生的建议。