以下是一些可以帮助通便润肠的蔬菜：
1. 菠菜：菠菜富含纤维和水分，有助于加速消化和便秘的排出。
2. 胡萝卜：胡萝卜富含纤维和胡萝卜素，有助于促进肠道蠕动和缓解便秘。
3. 西兰花：西兰花富含纤维和水分，有助于促进肠道蠕动和增加排便频率。
4. 黄瓜：黄瓜含有高水分和纤维，可增加粪便的柔软度并促进肠道蠕动。
5. 南瓜：南瓜富含纤维、维生素和矿物质，有助于促进肠道蠕动和缓解便秘。
6. 青豆：青豆含有丰富的纤维和水分，可帮助消化和促进排便。
7. 红薯：红薯富含纤维和水分，有助于促进肠道蠕动和缓解便秘。
8. 蘑菇：蘑菇含有可溶性纤维，有助于增加粪便体积和滑润度。
9. 芹菜：芹菜富含纤维和水分，有助于促进肠道蠕动和增加排便频率。
10. 生菜：生菜富含纤维和水分，有助于促进肠道蠕动和缓解便秘。
除了蔬菜，增加饮水量、适量运动和保持规律的饮食习惯也是通便润肠的重要因素。如果便秘问题持续且严重，建议咨询医生或专业营养师的建议。