肠胃不好和便秘的原因有很多，包括饮食习惯不良，缺乏运动，压力过大等。以下是一些改善肠胃不好和便秘的方法：
1. 饮食调整：增加膳食纤维的摄入量，如蔬菜、水果、全麦面包等，帮助促进肠道蠕动。同时要避免食用过多的脂肪、糖分和加工食品，这些食物可能导致消化不良和便秘。
2. 规律进食：保持定时定量进食，避免饥饿和暴饮暴食。在早晨起床后喝一杯温水，可以刺激肠胃蠕动。
3. 多喝水：每天饮水量要充足，保持身体水分平衡。水可以软化粪便，促进排便。
4. 运动锻炼：增加体育锻炼，如散步、跑步、游泳等，可以促进肠胃蠕动，帮助消化和排便。
5. 减轻压力：压力是导致肠胃不好和便秘的常见原因之一。通过放松的活动，如瑜伽、冥想等，可以减轻压力，并对肠胃有益。
如果上述方法无效，建议咨询医生或中医师，根据个人情况采取相应的治疗措施。