在减脂期晚上可以选择以下食物比较好：
1. 蔬菜：蔬菜富含纤维和维生素，能够让你感到饱腹并提供足够的营养。选择低糖和低淀粉的蔬菜，如菠菜、花椰菜、黄瓜等。
2. 瘦肉类：瘦肉类富含蛋白质，有助于维持肌肉质量并提高代谢率。可以选择鸡胸肉、鱼、火鸡等。
3. 水果：水果是低热量、高纤维和富含维生素的选择。选择低糖的水果，如蓝莓、草莓、柠檬等。避免高糖水果，如香蕉和葡萄。
4. 坚果和种子：坚果和种子富含健康脂肪、蛋白质和纤维。可以适量食用核桃、杏仁、亚麻籽等。
5. 酸奶：低脂酸奶富含蛋白质和钙，有助于饱腹感和肌肉恢复。
减脂期晚餐的份量要适中，避免过度进食。还要注意晚餐的时间，提前2-3小时吃完晚餐，避免就寝前过度消化。最重要的是要保持均衡的饮食和适量的运动。