要快速解冻冷冻羊肉，有以下几种方法：
1. 在冰箱里解冻：将冷冻羊肉放入冰箱中，以温度逐渐升高的方式解冻。这种方法虽然较慢，但是可以保持食材的新鲜度。
2. 用冷水解冻：将冷冻羊肉放入密封袋中，放入大容器中。用冷水冲洗容器中的冷冻羊肉，每隔30分钟更换一次冷水。这个方法相对较快，但是要确保羊肉的密封袋不会漏水。
3. 使用微波炉解冻：将冷冻羊肉放入微波炉中，根据微波炉的功率和重量设定合适的解冻时间。这种方法速度更快，但是要小心不要过度解冻羊肉，以免部分部位变得过热。
无论使用哪种方法，解冻后的羊肉要立即使用，不要重新冷冻。