以下是一些能够帮助通便的水果和蔬菜：
1. 西瓜：西瓜含有丰富的水分和纤维，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。
2. 草莓：草莓中含有丰富的纤维素，有助于增加排便的频率。
3. 梨：梨中含有大量的水分和纤维素，具有润肠通便的作用。
4. 菠菜：菠菜富含纤维和水分，有助于刺激肠道蠕动，缓解便秘。
5. 胡萝卜：胡萝卜中的纤维素可以增加肠道蠕动，帮助排便。
6. 西兰花：西兰花富含纤维和水分，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。
7. 青椒：青椒中的纤维可增加肠道蠕动，帮助排便。
除了食用这些水果和蔬菜，保持足够的水分摄入，适量运动和建立规律的排便习惯也是预防和缓解便秘的重要因素。如果便秘问题持续存在，请咨询医生。