大便不通畅和臭屁可能是由多种因素引起的，包括饮食习惯、消化系统问题、肠道细菌失衡等。以下是一些建议来改善这种情况：
1.增加膳食纤维摄入：膳食纤维有助于促进肠道蠕动，帮助排便顺畅。可以增加水果、蔬菜、全谷类食物和豆类的摄入。
2.保持充足的水分摄入：适量的水分摄入有助于软化大便，预防便秘。
3.定期运动：适度的体育锻炼可以促进肠道蠕动，改善排便问题。
4.避免久坐不动：长时间保持同一姿势可能会影响肠道蠕动，导致便秘。
5.规律排便：尽量养成固定的排便时间，帮助培养良好的排便习惯。
6.避免食用刺激性食物：如辣椒、洋葱、蒜等食物可能会导致臭屁。避免过食油腻食物也可减少臭屁的发生。
如果以上方式无法改善症状，建议咨询医生进行检查，排除潜在的消化系统问题。