早餐：
- 花卷蔬菜卷：将花卷片拌入切碎的生菜、黄瓜、胡萝卜等蔬菜，加入少量低脂酸奶，卷起来食用。
- 燕麦粥：用牛奶或水煮熟燕麦，加入少量蜂蜜和水果块，搅拌均匀即可。
- 温煮蛋白：将蛋白煮至凝固，配以少量蔬菜和水果。
午餐：
- 鸡胸肉沙拉：将煮熟的鸡胸肉切成丁或片状，与生菜、番茄、黄瓜等蔬菜混合，加入少量沙拉酱拌匀食用。
- 清蒸鲈鱼：将鲈鱼蒸至熟透，加少许生姜和葱末作为调料，搭配蔬菜一起食用。
- 蔬菜炒鸡蛋：用蔬菜炒熟鸡蛋，可选择低脂油烹调。
晚餐：
- 烤鸡胸肉：将鸡胸肉用低脂油烤至金黄色，搭配蔬菜沙拉一起食用。
- 素炒豆腐：将豆腐切块炒熟，搭配蔬菜一起食用。
- 清蒸鳕鱼：将鳕鱼蒸至熟透，加少许生姜和葱末作为调料，搭配蔬菜一起食用。
以上是一些减脂餐食谱，其中多以蛋白质为基础，配以适量的蔬菜和水果，尽量避免高油高糖食物的摄入，有助于减少热量摄入并达到减脂的效果。但以上仅作为参考，如若有特殊限制饮食需求或健康问题，请咨询专业医生或营养师的建议。