吃杂粮饭有以下几个好处：
1. 提供丰富的营养：杂粮饭含有更多的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质，相比于精白米饭，可以为身体提供更多的营养物质，有助于维持身体的健康。
2. 控制血糖：杂粮饭的膳食纤维可以帮助控制血糖水平，减缓血糖的上升速度，对于预防和管理糖尿病具有积极的作用。
3. 改善消化系统功能：杂粮饭富含膳食纤维，可以增加肠道蠕动，促进排便，预防便秘，改善消化系统功能。
4. 增加饱腹感：杂粮饭的膳食纤维和蛋白质含量较高，可以增加饱腹感，减少进食量，降低过量饮食引起的体重增加。
5. 降低心血管疾病风险：杂粮饭富含膳食纤维和健康脂肪，有助于降低血液中的胆固醇和甘油三酯水平，降低心血管疾病的风险。
吃杂粮饭可以为身体提供更丰富的营养、控制血糖、改善消化系统功能、增加饱腹感和降低心血管疾病风险。