以下是一些调理肠胃不好便秘的方法：
1. 饮食调整：增加膳食纤维的摄入量，如吃更多的水果、蔬菜、全谷类食物和豆类。少吃高脂肪和高糖食物，减少咖啡、酒精和碳酸饮料的摄入。
2. 充足饮水：保持足够的水分摄入，每天饮用至少8杯水。水可以帮助软化大便，减少便秘。
3. 锻炼：进行适度的有氧运动，如散步、跑步或游泳等。运动可以促进肠道蠕动，帮助便秘的排便。
4. 规律就餐：建立规律的饮食习惯和排便时间，每天保持固定的排便时间，促进肠道自然排便。
5. 减压：学会放松和减轻压力，因为压力可能会对肠胃功能造成不良影响。可以通过冥想、瑜伽、舒缓音乐和深呼吸等方式来减轻压力。
6. 避免过度使用泻药：长期依赖泻药会让肠道变得依赖性，难以自然排便。如果需要使用泻药，请在医生的指导下使用，并谨慎使用。
7. 按摩腹部：采用腹部按摩的方式，可以刺激肠道蠕动，促进大便的排出。
如果便秘问题持续存在或加重，请咨询医生进行进一步的评估和治疗。