如果您想降低糖分摄入，以下是一些不升糖的主食选择：
1. 燕麦片：燕麦是一种健康的全谷物，富含纤维和蛋白质，可用于制作燕麦粥、燕麦饼干或燕麦面包。
2. 蔬菜：蔬菜是低糖的选择，可以选择各种蔬菜制作色拉、蔬菜汤或烤蔬菜。
3. 豆类：许多豆类，如黑豆、红豆和鹰嘴豆，富含蛋白质和纤维，可用于制作豆浆、豆腐或豆类沙拉。
4. 鱼类：鱼类是富含蛋白质和健康脂肪的食物，如鲑鱼、鳕鱼和鲭鱼，可以烤、蒸或煎。
5. 蛋类：蛋类是富含蛋白质的食物，可以煮、炒或制作蛋饼。
6. 坚果和种子：坚果和种子含有健康的脂肪和蛋白质，可以作为小吃或添加到饮食中。
7. 全谷物：一些全谷物，如糙米、全麦面包和全麦面条，可以为您提供更多的营养和纤维。
尽管这些食物低糖，但也要适量食用，因为它们可能含有其他营养物质或卡路里。如果您有特殊的饮食需求或健康问题，请咨询营养师或医生的建议。