以下是一些改善便秘的粗粮：
1. 糙米：糙米保留了米糠，富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘问题。
2. 燕麦：燕麦中的可溶性纤维可以吸收水分，增加大便的体积，促进肠道蠕动，缓解便秘。
3. 黑麦面包：黑麦面包含有丰富的纤维素，有助于改善肠道功能，预防便秘。
4. 红薯：红薯中含有丰富的膳食纤维，可以增加大便体积，促进肠道蠕动，缓解便秘问题。
5. 绿豆：绿豆中的纤维素可以增加大便体积，促进肠道蠕动，改善便秘。
6. 青稞：青稞富含膳食纤维，能够刺激肠道蠕动，增加大便体积，改善便秘症状。
7. 豆腐：豆腐中的豆渣富含纤维素，有助于增加大便体积，促进肠道蠕动，改善便秘。
请除了摄入足够的粗粮，还要确保饮食中有足够的水分摄入，增加运动，养成良好的排便习惯，以改善便秘问题。如果便秘问题持续存在或严重影响生活质量，请咨询医生的建议。